Психоактивна речовина, що міститься в каві – кофеїн, іноді дійсно може викликати ефекти, подібні до симптомів тривоги, включаючи нервозність та прискорене серцебиття.
Окрім приємного смаку, кава з кофеїном допомагає нам бути бадьорішими. Вона блокує аденозин — речовину в мозку, яка викликає втому. У той же час підвищується рівень адреналіну — гормону, що додає енергії. Тобто, кава робить нас уважнішими та активнішими. 😊
Хоча доведено, що кава має користь, наприклад, зменшує ризик депресії та може допомагати контролювати вагу — надто велика кількість кофеїну може викликати тривогу. Це особливо стосується людей, які мають панічний або соціальний тривожний розлад.
Симптоми тривоги від вживання кофеїну:
- нервозність
- неспокій
- проблеми зі сном
- прискорене серцебиття
- проблеми з шлунково-кишковим трактом
То скільки кофеїну є забагато?
400 міліграмів на день, що дорівнює приблизно 4 чашкам кави, зазвичай не призводить до негативних або небезпечних наслідків для здорових дорослих.
Переглядаючи ці цифри, пам’ятайте, що чутливість різних людей до впливу кофеїну та швидкість його метаболізму значно відрізняються. Грає роль і спосіб заварювання. Фільтр, еспресо-тонік чи флет-вайт матимуть різні кількості на порцію. Тож головний орієнтир – власне самопочуття.
А як у вас з тривожністю після кави?
Джерела:
1. Evans, J., Richards, J. R., & Battisti, A. S. (2024, May 29). Caffeine. In StatPearls. StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/
2. Klevebrant, L., & Frick, A. (2022). Effects of caffeine on anxiety and panic attacks in patients with panic disorder: A systematic review and meta-analysis. General Hospital Psychiatry, 74, 22–31. https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2021.11.005
3. U.S. Food and Drug Administration. (n.d.). Spilling the beans: How much caffeine is too much? https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much
