ТестиPSS-10
PSS-10

Стрес

Шкала сприйманого стресу

10 питань про те, як ви сприймаєте стрес у своєму житті за останній місяць.

Питань10
Час~3 хв
РезультатБал
Почати тест10 питань · ~3 хв

Якщо ви помічаєте

Щоб оцінити рівень вашого щоденного стресуЩоб зрозуміти, наскільки ви відчуваєте контроль над життямДля профілактики вигорання

Що це за тест

PSS-10: звідки він і кому довіряють

PSS-10 — шкала, розроблена психологом Шелдоном Коеном. Вимірює не стільки стресові події, скільки ваше суб'єктивне сприйняття стресу.

Як читати результат. Сума від 0 до 40 (питання 4, 5, 7, 8 реверсивні). До 13 — низький, 14-26 — помірний, 27+ — високий стрес.

Як проходить

Що на вас чекає в PSS-10

10 питань, приблизно 3 хв. На кожне питання — одна з відповідей: «Ніколи», «Майже ніколи», «Іноді», «Досить часто», «Дуже часто». Відповідайте за першим відчуттям: «правильних» відповідей тут немає, і довго зважувати кожну не потрібно. Наприкінці — сума балів і що вона означає.

Результат

Що означає ваш бал

  • до 13
    Низький стрес

    Рівень стресу в нормі. Тримайте баланс.

  • 14–26
    Помірний стрес

    Помірний стрес. Подбайте про відпочинок, сон і емоційну гігієну.

  • 27–40
    Високий стрес

    Високий рівень стресу. Варто звернутись до психологині, щоб знайти ресурси.

Це скринінг, а не діагноз: бал показує, наскільки виражені ознаки зараз, і допомагає вирішити, чи варто поговорити з фахівчинею. Діагноз ставить лише лікарка після розмови.

Звідки методика

Джерело

  1. Cohen, S., Kamarck, T., Mermelstein, R. (1983). A Global Measure of Perceived Stress. Journal of Health and Social Behavior, 24(4), 385. https://doi.org/10.2307/2136404

Часто проходять разом

MBI

Професійне вигорання

Maslach Burnout Inventory

22 питання~4 хвGAD-7

Тривожність

Шкала генералізованого тривожного розладу

7 питань~2 хв

Якщо вам важко прямо зараз

Не чекайте результатів тесту. Ці лінії працюють цілодобово, безкоштовно й анонімно.

7333Lifeline Ukraine — 24/7103Екстрена медична допомога